rozpiętki czy wyciskanie

DZIEN I : Poniedzialek Klata Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dól 3 ( 12 , 10 , 8 ) + 1 seria rozgrzewkowa Rozpietki na lawce skosnej w gore 3 ( 15 - 12 ) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3 ( 12 , 10 , 8 ) ( i teraz nie jestem pewien czy dodac cos jeszcze czy nie ? ) Triceps Wyciskanie francuzkie jednoracz 3 ( 12 , 10 , 8 ) [...]

Wcześniej robilem progresje zaczynając od 12 a kończąc na 6 powtórzeniach. Teraz w każdej serii dać np. 15 powtórzeń czy też z progresją? Może byc taki plan: Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej: 1. Wyciskanie sztangi leżąć na ławce poziomej 4 x 15 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 15 3. Rozpiętki ze [...]

Nie dał mi jeszcze diety więc nie będę się kłócił bo zrobi na odwal się a tak to może dieta będzie dobra. Po za tym bez sensu się kłócić bo on powie że ma papiery z AWF'u czy coś i dla niego to dobry trening a ja tylko będę miał do d**y atmosferę na siłowni a kasy nie zobaczę. Po prostu nie kupie nic już prócz karnetu a trening zamówię sobie z [...]

Mam dzisiaj dobry humor to posiedze i Ci go popawie .Zastanawiam się dlaczego nie czytasz bo napewno ktoś CI podawał ten link:http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PONIEDZIAŁEK: Plecy + Klatka <--źle dwie duże partię. 1. Podciąganie na drążku: max/max/max/max (plecy) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12/10/8/6 (klata) 3. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] z nakladem po 10 kg, w tym 2 1-kilowki leza z boku. No i mam zmieniony troche programik, oto on - bedzie taki: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangielek leżąc - rozpiętki leżąć - rozciąganie ekspandera Tricpsy: - wyciskanie francuskie jednoręcz - pompki w podporze tyłem Brzuch: - unoszenie tułowia w leżeniu - unoszenie kolan na [...]

a co wy na taki plan ? i ile powtorzen robić ? i czy stosować cięzkie cieżary czy może leksze Poniedzialek Wyciskanie sztangi na płaskim : Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej : POMPKI NA PORĘCZACH: wyciskanie francuskie : pompki tylem : Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia : Sroda : plecy + biceps [...]

dziekuje bardzo :D moze ktos mi doradzi, bo nie bardzo potrafie to znalezc, jak cwiczyc? bo gdy jestem na silowni robie prawie wszystkie mozliwe cwiczenia na dana partie (np. klatka: skos- rozpietki, wyciskanie sztangi i hantli, skos w dol wyciskanie sztangi, prosta wyciskanie sztangi hanli i rozpietki) dobrze robie? czy nie powinno sie tyle [...]

15.09.2015 KLATKA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 60kgx20/80kgx12/100kgx8/115kgx7 2.brama 4s 3.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 4a.rozpietki 2s 4b.buterflay 2s Cardio brak zajete maszyny Micha póki co wleciało dopiero 200ryzu i 400 kury Nie wiem czy z powodu braku cardio nie uciac troche kcal dzis.. Co sadzicie? Zmieniony przez - sOiR w [...]

29.12.2014 DT TRENING: A Upper POWER Wyciskanie poziom T1: 88kgx5/88kgx5/88kgx5/88kgx5/88kgx5 T2: 93kgx5/93kgx5/93kgx5/93kgx5/93kgx5 T3: 98kgx5/98kgx5/98kgx5/98kgx5/98kgx5 T4: 103kgx5/103kgx5/103kgx5/103kgx5/103kgx5 Wyciskanie hantli skos(+) T1: 32.5kgx5/32.5kgx5/32.5kgx5/32.5kgx5/32.5kgx5 T2: 35kgx5/35kgx5/35kgx5/35kgx5/35kgx5 T3: [...]

co powiecie o tym planie na masse poniedziałek klata; ławka pozioma 3 serie powtórzeni 12/10/8 klata; ławka skośna głowa w duł 3 serie powtórzeni 12/10/8 klata: rozpiętki 3 serie powtórzeni 12/10/8 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJąc 4 serie powtórzeni 16/12/8/6 biceps:UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: 4 serie powtórzeni [...]

[...] bo to nie wyjdzie, oto jak to widzę : pon:Klata: Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st rampa 10 Seria łączona : Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 45st + rozpiętki leżąc na ławie poziomej 12+20 x3 Butterfly 3x15 aero 20min wt:Grzbiet: Martwy ciąg rampa 8 Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu tułowia 3x10 Seria łączona: Pullover [...]

Nie wiem czy Cię dobrze zrozumiałem więc.. Nowa rozpiska: Sobota: Plecy + Triceps Plecy: Martwy ciąg (10/10/10/10) Podciąganie na drążku (4x max) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (12/10/10/8) Kaptury (4x max) Triceps: Czachołamacze-francuskie do czoła (12/10/10/8) Prostowanie na wyciągu (samowolka WODYNA) Pompki w podporze tyłem z [...]

[...] wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc (triceps), 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (biceps) 10.unoszenie ramion bokiem w górę(barki) 11.rozpiętki na ławce poziomej (klatka) 12.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) Prosił bym o poprawe P.S. Czy Snickers przed treningiem a banan z jogurtem po treningu to dobra [...]

Haha Dupa nie maszyna rozwaliłeś mnie Przechodząc do rzeczy nie wiem czy dam radę wiosłować i robić MC normalnie bo mam przeciążone kolano którego nie powinienem obciążać i jutro zaczyna się "naprawa kolana" w przychodni tzw. rehabilitacja Wtorek Plecy+Biceps Podciąganie na drążku nachwytem 3s max wiosłowanie sztanga (maszyna) 4s [...]

Witka, wracam wlasnie do treningow po 2 miesiacach totalnego rozluznienia, spadki... ała... mam tylko 3 dni do dyspozycji, pon, sr i pt i tak: Na poczatek to na czym mi najbardziej zalezy czyli NOGI, najwygodniej mi ida z barkami pon: NOGI glebokie przysiady 5xprogresja unoszenie nog na maszynie siedząc 4x8 syzyfki 4x?? (zalezy od techniki [...]

Ja mam podobny problem !!! Tylko u mnie Lewy cy pierwsza klasa, a prawy tez sie rozwija ale jest wyraźnie mniejszy !!! Podobnie ejst z bicepsami tylko, ze przeciwnie !! Prawy super 38cm !!! a lewy troszke gorzej 34cm.. tak sie zastanawiam czy mam jakis zły trening czy tak jest zawsze prosze o odp !!! Zamieszzcam mój trening !!!: Klata: Wyciskanie [...]

no to moj plan treningowy wyglada tak:)moze nie jest jeszcze dopracowany ale napisze i przedstawie go wam.. poniedzialek: klatka : *wyciskanie na lawce palaskiej 3-4 serie *rozpietki na plaskiej 3 serie *wyciskanie na skosie 3-4 serie <i zmienieam raz robie sztanga a raz hantelkami wyciskam> biceps: *unoszenie sztangi podchwytem stojac 3 [...]

witam mam 14 lat i chodze na silownie.mam 163 com wzrostu i waze 50 kg.oto moj plan czy jest on dobry waszym zandiem jak nie prosze o zmienienie mi go.Dzień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w [...]

ucieło mi klate :D Pon (Klatka + Biceps) Klatka 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 Rozpiętki Biceps 4x8 stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) 4x8 [...]

Po korekcie: Poniedziałek klatka+triceps +brzuch 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s ( ujemnym co tydzień zmiana czy lepiej 2 serie na dodatnim i 2 na ujemnym?) 3. Rozpiętki na maszynie butterfly 4s Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangielki 2s 2. Dipsy na maszynie 4s 3. Prostowanie ramion na [...]